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关注脊柱健康,5个技术保健小动作

发布于:2019-07-22 10:24

2019年7月1日,北京孵德中医科学研究院在江苏省徐州市举办了的第50期“痛立止理骨术柔性正骨技术交流会”,旨在交流推广纯手法健康调理技术,该院院长张桥老师认为:轻柔、无痛、安全、效果明显的柔性正骨技术,必是未来健康行业发展的大势所趋。


张老师讲到,(1)唯有正骨,方能固框,骨正筋柔,气血自流! 骨骼是人体的框架,如果骨骼的位置出现偏歪,那么经络、肌肉等软组织可能都会受到影响;(2) 触诊明确,方能准确正骨!“正骨窍要,全在摸法”。很多人都认为正骨主要在于动作、招式,交流会上张老师重点强调,所有正骨招式,均是以摸的准为前提,唯有摸得准,才能正的准。


除此以外,张老师还介绍了5个脊柱保健的小动作,大家平时在家即可练习。

1.侧卧转体

左侧卧,处于下方的左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身做前后转体运动,幅度宜大,使腰部充分旋转。然后换个方向,右侧卧,如法转体,左右各做3~6次。


2.拿捏后颈

仰卧或侧卧,一手托在头后,手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部合力捏那后颈,手指触及凸起的椎关节时,可停在该处多拿捏几次,左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为佳。


3.仰头摇正

仰卧位,以右侧为例,左手托在头后,头向右转30度。右手掌托着下颌部,手指向着右耳。短促用力,右手向上推下颌部,做仰头动作,并向右上方复正,每次2~3下。双手换位后做左侧。如果有头颈部一侧不适的,应先做好的一侧,再做不舒服的一侧。


4.引身舒脊

仰卧后双手重叠托住后颈枕下部,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而向下移,由于双手将头颈部稳住,达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽。可先做单腿牵引,左右各牵拉2~3下,再做双下肢牵引2~3次。


5.仰卧挺胸

仰卧后双手重叠托在后颈部,双下肢自然伸直。以头、臂部作支点,将背部抬离床,同时吸气。用力将背放回床上,同时呼气。轻快地做30~100次,刚开始的时候每10下停一次,等呼吸顺畅后继续。

提醒:以上练习适宜健康人预防脊柱疾病,练习时注意不可超出自己的活动限度与能力。脊椎已有问题的人应先咨询专业医师,以免发生意外。


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